EFT – Tapping
en Suisse romande.
L'EFT — Emotional Freedom Techniques (technique de libération émotionnelle) — est une méthode qui combine le tapping (tapotements sur des points d'acupression du visage et du corps) avec des affirmations verbales ciblées pour libérer les blocages émotionnels et réduire le stress. Développée par Gary Craig dans les années 1990, elle est aussi appelée « Klopftechnik ». Accessible, rapide à apprendre et pratiquable seul pour le stress quotidien, elle est également utilisée en cabinet pour les phobies, les traumatismes et les émotions profondes.
De la médecine chinoise
à la psychologie énergétique.
L'EFT est née de la rencontre entre deux mondes : les méridiens de la médecine traditionnelle chinoise et la psychologie moderne. Dans les années 1980, le psychologue américain Roger Callahan découvre que le tapotement de certains points d'acupuncture peut éliminer instantanément des phobies. Il développe la TFT (Thought Field Therapy), un système complexe nécessitant des séquences spécifiques pour chaque problème.
Son élève, Gary Craig, ingénieur de formation, simplifie radicalement l'approche en créant l'EFT en 1995 : une seule séquence universelle de 9 points de tapping, applicable à tout type de problème émotionnel. Cette simplification rend la méthode accessible à tous — professionnels comme particuliers.
Le principe théorique : les émotions négatives non résolues créent des perturbations dans le système énergétique du corps (les méridiens). En tapotant sur les points terminaux des méridiens principaux tout en se concentrant sur l'émotion ou le souvenir perturbant, on envoie un signal calmant au cerveau — en particulier à l'amygdale (centre de la peur) — qui désactive la réponse de stress associée. Des études ont montré que le tapping réduit le cortisol jusqu'à 43% en une séance (Church, 2012).
Standard, trauma ou enfants —
les techniques qui font la différence.
Pour quels maux consulter
un eft – tapping ?
Classés par niveau de preuve scientifique. Données issues de Cochrane, NICE et de la littérature suisse.
L'eft – tapping en détail
pour chaque trouble.
EFT seul ou avec un praticien : comment choisir ?
L'un des grands atouts de l'EFT est son accessibilité — la technique de base peut être pratiquée seul. Ce que vous pouvez faire en autonomie : gérer le stress quotidien (5 minutes de tapping matin ou soir), calmer une anxiété ponctuelle, réduire une envie (grignotage, cigarette), vous préparer avant une situation stressante (entretien, présentation), améliorer votre endormissement.
Ce qui nécessite un praticien : les traumatismes (risque de submersion émotionnelle sans accompagnement), les phobies sévères (le praticien gère les réactions intenses), les schémas émotionnels profonds (croyances inconscientes, blessures d'enfance), les problèmes qui ne se résolvent pas en auto-tapping (il y a souvent un aspect du problème que vous ne voyez pas seul).
Le praticien EFT apporte son expertise pour identifier les cibles justes, formuler les phrases efficaces, gérer les réactions émotionnelles et accéder aux couches profondes du problème. Les premières séances avec un praticien permettent aussi d'apprendre correctement la technique pour ensuite l'utiliser seul efficacement.
Ce que dit la recherche scientifique sur l'EFT
L'EFT bénéficie d'un corpus de recherche croissant — plus de 100 études publiées dans des revues à comité de lecture. Plusieurs méta-analyses montrent des effets significatifs sur l'anxiété, la dépression, le TSPT et le cortisol. Les preuves les plus solides : réduction du cortisol de 43% en une séance (Church, 2012), réduction de l'anxiété (méta-analyse Clond 2016 : effet large), amélioration du TSPT dans plusieurs études contrôlées avec vétérans.
Les limites : le mécanisme d'action exact fait débat — est-ce le tapping sur les méridiens, l'exposition cognitive (se concentrer sur le problème), la distraction, ou une combinaison ? Certains chercheurs attribuent les effets à des mécanismes psychologiques classiques (exposition, défusion cognitive) plutôt qu'à un effet « énergétique ». La communauté scientifique reste partagée sur la nécessité du tapping spécifiquement sur les points de méridiens.
Position pragmatique : que le mécanisme soit « énergétique » ou psychologique, les résultats cliniques sont documentés et la méthode est sûre, sans effets secondaires et accessible. C'est une approche complémentaire qui ne remplace pas un suivi psychothérapeutique pour les troubles sévères.
L'eft – tapping est
remboursée jusqu'à 90%.
L'EFT peut être remboursée par les assurances complémentaires (LCA) en Suisse lorsque le praticien est agréé ASCA ou RME — souvent sous la méthode « Kinésiologie », « Psychologie énergétique » ou « EFT ». La méthode n'est pas prise en charge par la LAMal. Tous les praticiens EFT ne sont pas accrédités — vérifiez avant de consulter.
Ce que dit la science.
L'EFT bénéficie d'un bon niveau de preuve pour l'anxiété, la dépression et le TSPT — avec un corpus de plus de 100 études publiées et plusieurs méta-analyses favorables. Le débat scientifique porte moins sur l'efficacité que sur le mécanisme d'action (énergétique vs psychologique). L'EFT dispose d'un niveau de preuve supérieur à beaucoup de thérapies complémentaires, mais reste inférieur aux traitements psychothérapeutiques validés (TCC, EMDR) pour les pathologies sévères.
Combien coûte une séance
d'eft – tapping ?
En Suisse romande, une séance d'eft – tapping coûte entre 120.- et 160.- CHF pour une durée de 60–75 min. Le prix moyen sur longevita est de 140.- CHF.
Certains praticiens proposent des séances plus courtes (30 min, CHF 70–80) pour le suivi et les séances de renforcement. Les ateliers de groupe (initiation au tapping) sont moins chers (CHF 30–60). Beaucoup de praticiens EFT sont aussi formés en kinésiologie ou PNL et combinent les approches.
Tout savoir sur l'eft – tapping.
L'EFT est-elle scientifiquement prouvée ?
Plus de 100 études publiées montrent des effets positifs sur l'anxiété, le stress, la dépression et le TSPT. Des méta-analyses confirment ces résultats. Le débat porte davantage sur le mécanisme d'action (énergétique vs psychologique) que sur l'efficacité. C'est une approche complémentaire avec un bon niveau de preuve pour une thérapie non conventionnelle.
Peut-on faire de l'EFT soi-même ?
Oui, la technique de base est conçue pour être pratiquée en autonomie — c'est d'ailleurs l'un de ses grands atouts. Le tapping quotidien est efficace pour le stress, l'anxiété et les émotions du quotidien. Pour les traumatismes, les phobies sévères et les blocages profonds, un praticien formé est nécessaire.
L'EFT fait-elle mal ?
Non. Le tapotement est léger et indolore. Émotionnellement, des émotions intenses peuvent remonter pendant le processus — c'est normal et fait partie du mécanisme de libération. Le praticien veille à ce que l'intensité reste gérable.
Combien de temps dure une séance ?
Une séance en cabinet dure 60 à 75 minutes. En autonomie, une séquence de tapping prend 5 à 15 minutes. C'est cette rapidité qui rend l'EFT particulièrement pratique au quotidien.
L'EFT est-elle adaptée aux enfants ?
Oui, très bien. La méthode s'adapte aux enfants avec des versions ludiques (« le tapping du papillon », histoires avec tapping). Les enfants répondent souvent très rapidement à l'EFT. Efficace pour l'anxiété de séparation, les peurs, les colères et les cauchemars.
Quelle différence entre EFT et EMDR ?
L'EMDR utilise les mouvements oculaires pour retraiter les souvenirs traumatiques dans un cadre psychothérapeutique strict. L'EFT utilise le tapping sur des points d'acupression avec des affirmations verbales. L'EMDR est plus validé scientifiquement pour le TSPT ; l'EFT est plus accessible (pratiquable seul) et plus polyvalent.
L'EFT est-elle remboursée en Suisse ?
Par la complémentaire (LCA), oui — si le praticien est agréé ASCA ou RME. La méthode n'est pas prise en charge par la LAMal. Vérifiez l'accréditation de votre praticien avant de consulter.
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en Suisse romande.
15 praticien·ne·s agréé·e·s ASCA ou RME. Disponibilités en temps réel. Remboursement vérifié.